【理論と実践】日々のパフォーマンスを高める睡眠と入浴

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令和7年6月20日　医療・介護経営の理論と実践　2594号

■日々のパフォーマンスを高める睡眠と入浴

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おはようございます。中神です。

休養ベスト１００（加藤浩晃さん）という本を読んでいます。

まずは、睡眠とお風呂の章まで。

オススメの方法を踏まえつつ、万人共通の方法はないので、
自分に合った良い習慣を見つけていこう！
ということで、読み進めています。

睡眠とお風呂は、毎日のことですので、
良い習慣が身につけば、生活が変わることは間違いない、ですね。

質の高い睡眠のために、あらためて「なるほど！」と思ったポイントを３つ紹介します！

眠れない夜は無理にベッドにいるより、一度出てリビングでリラックスし、
眠くなったら戻る「刺激制御法」が効果的。

入浴は39-40℃のぬるめのお湯に15分つかり、
就寝90分前に済ませると深部体温の低下で自然な眠気を促せる。

寝る前に翌日の予定を紙に書き出すことで頭の中の循環思考を止め、
心が落ち着く。

何気にしていることもあれば、そうでない「習慣」もあります。

生活を見直す良いきっかけになりますので、
引き続き、読み進めていきたいと思います。

以上です。では、また明日(^-^)v

（当該内容は、私の所属する組織とは一切関係はなく、全ての文責は私個人に属します。）

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この記事を書いたのは、こんな人。
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中神勇輝（なかがみゆうき）。地方の中小病院に勤務する医事課畑出身の企画部門所属。
中小企業診断士、医療経営士1級。
趣味は、マラソン、ドラム、家庭菜園、筋トレ（HIIT）、読書。