【理論と実践】マラソンと、体重と、にこにこペース

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令和7年7月12日　医療・介護経営の理論と実践　2616号

■マラソンと、体重と、にこにこペース

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おはようございます。中神です。

昨日に続き、「ランニングする前に読む本」（田中宏暁さん）を読んで。

前回、フォアフット走法とは、
足の指の付け根あたりで着地することを紹介しました。

今回は、マラソンを走るにあたって、
適切な体重と、にこにこペースについて。

1kg重いかどうかで、体への負荷はだいぶ違うようです。
とある計算方式で（詳しくは本を読んでください）、
例えば、体重70kgで、マラソン7時間だった人が、
10kgやせて、同様の走る力を維持していたとした場合、
タイムが1時間、速くなる、ということです。

単純に入り（食べる）と出（運動）を調整すれば良いので、
しっかり運動して、適切に食べる、これですね。

また、日々のトレーニングの良いペースとして、
にこにこペースというものが紹介されていました。
その名の通り、にこにこしながら走れるペース、ということです。

乳酸閾値を大きく超えると、それだけ疲労が増しますので、
乳酸が出にくい程度のペースであれば、
マラソンを走り切れる、ということです。
にこにこペースの計算方法（乳酸閾値の参考）：

138（心拍数）ー（年齢／2）
例：40歳の場合
年齢40歳を2で割って、20
138から20を引いて、118が目安の心拍数
3-4分走った時の心拍数を測って確認

本当に楽なペースです。あくまで、目安です。
ただ、これなら、走ってみようかな、と思えるのではないでしょうか。

ということで、トライアンドエラーで、実行してみます。

以上です。では、また明日(^-^)v

（当該内容は、私の所属する組織とは一切関係はなく、全ての文責は私個人に属します。）

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この記事を書いたのは、こんな人。
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中神勇輝（なかがみゆうき）。地方の中小病院に勤務する医事課畑出身の企画部門所属。
中小企業診断士、医療経営士1級。
趣味は、マラソン、ドラム、家庭菜園、筋トレ（HIIT）、読書。

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