【理論と実践】富山マラソン走り切りました（vol.4）

～医療・介護に関わる職員が、安心して、仕事の生産性高く、充実して働ける未来の一助へ～

ご友人等へのメルマガ紹介はこちらから。
https://www.mag2.com/m/0001682907

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
令和7年11月7日　医療・介護経営の理論と実践　2734号

■富山マラソン走り切りました（vol.4）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

おはようございます。中神です。

富山マラソンを終えて、来年に向けて、準備段階です。

今日は、『ランニングする前に読む本』（講談社　田中宏暁氏）より。

これまで述べてきた内容について、科学的・医学的根拠がたくさんありました。
備忘録までに紹介（記録）しておきます。

マラソンが速くなるための必要なことは、大きく2つです。

・乳酸閾値を上げること
・最大酸素摂取量を増やすこと
（最大酸素摂取量とは、心臓から送り出される骨格筋に集められる血液量と、
骨格筋が酸素を消費する能力です。体力を測る指標でもあります。）

ここで、上記のための必要なものが、
「ミトコンドリア」と理解しています。

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小器官で、
エネルギーを生み出す働きがあります。
CP（クレアチンリン酸）と連携して、エネルギーが生み出されます。

そのエネルギーの生成量は、酸素の運搬能力に依存します。
ピルビン酸というものがあり、
これは、酸素が供給量が多ければ、エネルギーになります。
逆に、酸素の供給量が減ると、ピルビン酸というものが、
乳酸になってしまう、ということです。

ここまでの内容を振り返ります。

にこにこペースのランニングは、必要な酸素量が少なく済みます。
つまり、酸素の運搬能力が低くても、
ある程度、酸素の供給量を維持できます。

ミトコンドリアとCP（クレアチンリン酸）と連携することで、
いつまでも、エネルギー（ATP）を供給し続けられる、ということです。

乳酸が発生しにくい程度の負荷量、
つまり、にこにこペースで走り続けることが如何に大事か、
分かりますね。

ちなみに、グリコーゲン（糖質）という物質があって、
これはは、ガソリンのようなものです。
保有できる量が限られており、マラソンでいえば、
30km程度で枯渇します。

そこで、そのグリコーゲンを使わずに、
脂肪を使って、走り続けることができます。
それが、にこにこペースでのランニングです。

■ミトコンドリアの機能を強化する

ミトンドリアの機能が高いと、
ピルビン酸を速やかに分解してくれるため、
乳酸になりにくい、ということです。

そして、ミトコンドリアの強化に必要なものが、
PGC -1αの発現であり、その発言の目安となる強度の運動が、
にこにこペースのランニングであり、
これらを継続することが重要、ということです。

低炭水化物食・高脂肪食が良い、とのことです。

難しいことは、正直、理解できていませんが、
普段の食事で、脂肪をエネルギーとして使う体に仕上げておく。

そして、マラソン数日前に、炭水化物食（全体の70％程度）に切り替えて、
マラソン用に、エネルギーをチャージしておく。

ということで、本日で、マラソン特集は終了です。

以上です。では、また明日(^-^)v

（当該内容は、私の所属する組織とは一切関係はなく、全ての文責は私個人に属します。）

テーマについて、ご要望あれば、コメントをどうぞ。

◇病院経営の見える化について公開講座（動画）の講師をする機会を頂きました。感謝(^_^)
https://hcmi-s.net/weblesson-hcm/jmp_consult_01/　　（講座）
https://healthcare-mgt.com/article/iryo/jmp_consulting01/　　（紹介）

◇過去の内容、記事はこちらから是非(^-^)
https://wakuwaku-kokoro.net/

◇試験勉強や本の学びをアウトプットしているYouTubeチャンネルは、こちらです(^-^)
https://youtube.com/channel/UC_PiglYG9qTBjlJ3jt3161A

この記事を書いたのは、こんな人。

ーーーーーーーーーーーーーーー
中神勇輝（なかがみゆうき）。地方の中小病院に勤務する医事課畑出身の企画部門所属。
中小企業診断士、医療経営士1級。
趣味は、マラソン、ドラム、家庭菜園、筋トレ（HIIT）、読書。

Follow me!