【理論と実践】富山マラソン走り切りました（vol.1）

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令和7年11月4日　医療・介護経営の理論と実践　2731号

■富山マラソン走り切りました（vol.1）

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おはようございます。中神です。

先日、富山マラソンを走りました。

ちょっと振り返ります。

今回の目標は、歩かないで完走！
ということで、最初から、ゆっくり目のペースは、7:15秒ぐらいを維持。

ちなみに、歩かないと言いつつも、新湊大橋で走ると、
後半へたるのが予想できるので、登りは、あえて歩きました。
これが功を奏しましたが・・・。

20km過ぎたぐらいから、やや足重い・・・。
30km過ぎたら、さらに、筋肉の張りが強くなり、ペースダウン。

そこから、好きな音楽を聴きながら、
テンション上げながら、
ペースは、8:00台に落として、ゴールできました。

しかし、膝が痛くならなかったので、
これは、「大成長！」と言えます。

事前のトレーニングとして、
5kmを週3本、週10km以上を1本、
さらに、9月に20km、10月に25kmを一本実施できたことは
非常に大きかったです。

さらに、雨は降る、風は強い、時折晴れて暑い、の三重苦でしたが、
ジャージ、ポンチョ、防水の帽子、足首までのスパッツを
しっかり揃えたことで、乗り切れました。

ただ、32kmで、へたったのは、
単純に走り込みが足りませんでした。

筋肉を鍛えるために、何をするか、
といえば、大事なのは、基本は走り込み、と考えます。

以下のうち、後半は、特に、ふくらはぎ以外が、
パンパンでしたので、鍛えていきたいですね。

１）大腿四頭筋（太ももの筋肉）

「大腿四頭筋は膝の伸展に不可欠です」と彼は説明する。
「この筋肉は、ランニングの蹴り出しの動作に大きく関わっています」

２）ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）

「ハムストリングは膝の屈曲や股関節の伸展をサポートし、
前方への推進力を得るために欠かせません」とモローは言う。

３）大臀筋（お尻の筋肉）

「大臀筋には骨盤を安定させる働きがあり、股関節の伸展を助け、
力強いストライドに必要なパワーを供給します」彼はそう説明する。

４）腓腹筋とヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）

モローは「ふくらはぎには、蹴り出して勢いよく前進するときに
重要となる足首の底屈を助ける働きがあります」と言う。

５）股関節屈筋（太もも上部の筋肉）

「股関節屈筋は脚を持ち上げて歩幅を広げるスイングフェーズで活発に働きます。これはランニングの前進にとって重要です」彼はそう説明する。

https://www.nike.com/jp/a/does-running-build-leg-muscle
（NIKE「ランニングで脚の筋力を鍛えられるか？」）

ということで、どんなトレーニングをするか、
来年の目標は、5時間を切るために、ちょっと、考えてみます。

以上です。では、また明日(^-^)v

（当該内容は、私の所属する組織とは一切関係はなく、全ての文責は私個人に属します。）

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この記事を書いたのは、こんな人。
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中神勇輝（なかがみゆうき）。地方の中小病院に勤務する医事課畑出身の企画部門所属。
中小企業診断士、医療経営士1級。
趣味は、マラソン、ドラム、家庭菜園、筋トレ（HIIT）、読書。

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