築山節さんの「脳を守る、たった１つの習慣 感情・体調をコントロールする (ＮＨＫ出版新書)」【読後紹介】
1日1読書
917日です♪
本日、紹介する本は、
築山 節さんの「脳を守る、たった１つの習慣 感情・体調をコントロールする (ＮＨＫ出版新書)」
です。読もうと思った目的、心に残った内容、感想などは、こちら(^-^)
【目標、目標に達するためのプロセス】
日々の習慣で気をつけたいことは？
【個人的！要約】
日々の出来事を5分書く。
【心に残った内容、感想など】
日々の出来事を書いて記録する。
脳幹。
例えば、疲れているときには、「寝なさい」。
空腹のときには、「食べなさい」という指示を出す。
一定の生活リズムが大事。変えないこと。
大脳辺縁系。
ブラックエンジンとホワイトエンジンがある。
ブラックエンジンは、不安や恐れ。
ホワイトエンジンは、信頼や貢献。
ブラックエンジンは、続けていると疲れ切るし、盲目的、利己的になる。
ホワイトエンジンは、感謝、信頼。
支え続ける、持続力になる。
ストレスを外に出す、ストレスコーピング。
自分なりの方法なるべくたくさん持ち、意識的に、こまめに実行する。
新たな情報に触れる「彩り」が必要である。
食事と睡眠。
毎日の就寝と食事の時間を規則正しく。
朝の体重測定の結果で食事量を調整する。
適切な睡眠時間には個人差あり。
眠気が起きない時間を見つける。
書いて記録し、脳を整理する。
【ベイビーステップ、個人的ワンポイント】
ストレスを外す方法をたくさん持ち、こまめに実行。
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