【1034】行動習慣は簡単なことから続けよう、記録しよう
日々の学びや気づきを言語化し、行動を変え、未来を変える一助に。
土曜日です。今日も私は仕事です。皆様は、いかがお過ごしでしょうか(^_^)
土日は、医療介護に関係なく、その時に思ったことを書く､というスタンスにしています。
今回は、行動習慣について、とある塾に参加したときの学びを紹介します。
2週間ほど前（3月1日）に、行動習慣塾「一簣」という塾に参加しました。
毎月、5～15人程度参加しているイベントです。
結構面白いです。コーチングの集団版（？）みたいなものでしょうか。
毎月、参加することで月次で自分の行動を振り返り､改善を加えていく。
人間、そんな時間を確保することが必要です。
そして、最近は率直に「できていないこと」を言うようにしています。
参加当初は、ちょっとかっこつけて、できているようなことを中心を言っていましたが、
それだけでは、あまり意味がない（うまくいっていない点の改善につながらない）ので・・・。
集団ではありますが、聞き方次第で個人的なアドバイスを受けることもできますし、
他の人もお悩みごとからの解決策も結構参考になります。
悩みは共通。そして、私が難しいなぁ、と思っていることも
平気でやっている人がいるので、刺激になります。
今回の学びの紹介は、もちろん行動習慣について。
一つは、早起きのルーティンです。
簡単なものを設定しています。
目覚ましが鳴ったら、「上半身だけでも良いので体を起こす」ですね。
結構、目が覚めます。全身でなくてよいので、上半身だけでも良いと思えば気楽ですし、
それなりに効果があります。
（ただし、早寝は必須です。睡眠時間が短いと、日中眠くなります。）
起きてからブログを書いたり、本を読んだり、それらしい時間を過ごし、子ども達が起きてくる。
やりたいことを先にやっておくことは、心の余裕を生みます。
早起きに限らず何か取り組みたいことがあれば、その人に合ったルーティンをすること。
簡単なものがお勧めですね。複雑また面倒なことは、そのうちやらなくなります(^_^;
あと、もう一つの学びです。
行動記録ですね。
これは、前も紹介しましたが、ツールを変えました。
15分おきに、仕事、睡眠、学習、家族、生活、趣味、運動、移動など、分けて、
どんな行動をしたかを記録しておく、ということをしています。
（内容によってアルファベットで分けて書いています）
今は、Googleのスプレッドシートを使っています。
以前は、Googleのカレンダーで記録していましたが、弱点は「集計ができない」ことですね。
数字で露骨に出てくると、分かります。
「趣味に時間を使いすぎた！」、「遊びすぎたなぁ」「朝早く起きた割に、漫画読んでたー！」
など(^_^;
何に、どれくらい時間を使ったのか、後で振り返ること大事です。
因果関係の見える化。行動を振り返る中で、今の結果と過去の行動の因果関係を見る。
やったらやった分だけの結果が出る、遊んだら遊んだなりの結果が出ることが分かれば、
日々の行動も変わります。
移動時間になっている時間を、「動画を聞きながらの勉強時間に転換しよう！」というのも、
一つです。
ただ、今のやり方は、若干複雑なので、そのうち、やらなくなりそうな気配を
感じるので、簡素化できないかな､とも思っています。
今を見て、過去を振り返る。先を今を変える。
何に使っているか、振り返る時間を作りましょう(^_^)
では、また明日(^_^)v
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