【1122】睡眠、運動、朝散歩と、程よい人付き合い（ブレインメンタル強化大全）

日々の学びや気づきを言語化し、行動を変え、未来を変える一助に。

今日は、「ブレインメンタル強化大全」（樺沢紫苑さん）のご紹介！

仕事で頑張る。給料が上がる。成果を出す。

そのために必要なものは、何か？

土台になるのは、心身の健康でしょう。そのヒントを頂ける本ですね。

【1番のポイント】

・運動をすることで、セロトニン、ドーパミンといった幸福物質が出る。
　ランニングなどの有酸素運動で、BDNF（脳、記憶力に効果あり）、
　筋トレなどの無酸素運動で、成長ホルモン、テストステロンといった物質が出る。

運動、大事です！そして睡眠が大事です（後述します）。

樺沢先生（精神科の医師）は、「睡眠、運動、朝散歩」をしきりに言われています。
これらを充実させることは、ちょうど建物の地盤をしっかりさせることになります。
大きなビルを建てようとしたときに、基礎工事が疎かな場合、地震が起きれば崩れ落ちてしまいます。
その基礎となるのが、健康であり、家族を含めた人付き合いと言われます。
整えていきたいですね。

【3つのアクションポイント】

・寝起きの開眼瞑想3分で1日のプランを考える。
・「朝散歩してからブログを書く」ルーティーンを身に付ける。
・読書は寝る前にする。

私は、目覚ましが鳴っても起きれない、ということが良くあります。
二度寝です。

その対策として開眼瞑想は有効だなぁと思い、取り上げました。
試していましたが、一回目、成功しました。しかし、二回目、失敗しました。
寝るのが遅かったので、7時間以上の睡眠時間を確保するためです。
となると、そもそも早く寝ないとね(^_^;

とはいえ、これは習慣になるまで続けてみよう、と思います。
一回や二回の失敗で諦めませんよ。実際に、成功した時は、良い感じ！と思いましたので(^_^)

あと、早起きからの朝散歩。この習慣を身につけたいですね。
このブログもできれば朝に書き切りたいのですが、夜にずれ込むこともあります。
できれば、朝のうちにスッキリしておきたい、というのが正直なところです。

そして、夜の読書ですね。
ブログを書く、というのは、どうしてもパソコンと向き合うことになるので、
寝る前にブルーライトにさらされることになりますので、夜は避けたい、というのも理由です。

そこで、夜の時間は、小難しい本を読む、そんな時間にしたいと思っています。
とはいえ、本をiPadで読むこともあるので、「（PC見るのと）一緒やん！」ということもあります。
それはそれとして(^_^;
できるだけ早めに読むようにするとか、他のことを後回しにするなど、
順番で工夫するのも良いだろうと思っています。
また、夜の試験勉強も眠気を誘う良い材料になるかもしれません（笑）

その他、気になった内容は以下の通りです。