【1130】ドーパミンと目標と幸せ（脳を最適化すれば能力は2倍になる）

日々の学びや気づきを言語化し、行動を変え、未来を変える一助に。

今日は、「脳を最適化すれば能力は2倍になる　仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法」（樺沢紫苑さん）

４回に分けて、脳内物質について考えてみます。

【1番のポイント】

・脳はバランスを求めるように動く。

　ドーパミン
　ノルアドレナリン
　アドレナリン
　セロトニン
　メラトニン
　アセチルコリン
　エンドルフィン

７つの脳内物質を知り、仕事や生活の質を高める。

最近、脳内物質に興味津々なので、とても勉強になりました（笑）

ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、メラトニンあたりは認知していましたが、他にも色々ありますね。
脳内では、一つの物質だけでなく、セロトニン、ノルアドレナリンなど、これらがバランスを求めるように動くらしいです。
それぞれバランス良く分泌できるように、もしくは、状況に応じて、分泌させられる行動習慣が大事でしょう。

【3つのアクションポイント】

・目標設定、実行のプロセスを行動に落とし込む。

　１）目標を設定する。
　２）イメージ化する。
　３）繰り返し確認する。
　４）楽しみながら達成する。
　５）ご褒美を自分で与える。
　６）それに高い目標を立てる。
　７）この流れを繰り返す。

その際、自分にとって都合の良いポジティブなイメージを映像化、具体的に想像する。
楽しい！と思いながらすると、ドーパミンが出る。
達成したらしっかりご褒美をあげる。

・自分で自分を褒める。
よし！、よくやった！、すごい！、ここまできた！と自分に声をかける。

・何不自由ない生活ではなく、チャレンジし続けている「今」が幸せ。
　その「今」という状態を作る。

何不自由ない生活では、ドーパミンが出ない。つまり幸福感は得られない。
「現状維持で大丈夫」と思ってしまったらドーパミンは出なくなる。

常に能力を伸ばし、可能性を広げる、チャレンジをすることで幸せを感じる。
それが自己成長につながる。

ドーパミン分泌のプロセスが教えられていました。
目標を言語化、イメージ化するというところがポイントかな、と思っています。
文字にするだけならできますが、イメージ化までできている人は少ないと思います。
思わずニヤニヤしてしまうような目標をイメージ化できれば、繰り返し確認し、突き進むだけですね。

頑張れば達成できる目標を設定すること。達成したらそんな自分を誉めてあげること。
更に高いレベルの目標設定をすること。繰り返していきたいですね。

【その他、個人的に気になったトピック】

＜ドーパミンについて＞

・ドーパミンが分泌されることで、幸福感を得られる。
快の報酬。快感を感じると、その行動を繰り返す。
十分な報酬がないとドーパミンは働かない。
　ドーパミンを出すサイクルとして、短期目標で実現可能なものを繰り返す。
　それがマイルストーンとする。
例えば、「年収1億円」ではなく、「月収を10,000円増やす」から始める。

・「不快」を「快」に変化させる、リフレーミング。
例えば、部署の雰囲気が暗いと愚痴るだけでなく、自分が挨拶して明るくしよう、という思考。

・他人を褒めるタイミングは、「一生懸命がんばれば達成できる目標」を達成した時である。

・ドーパミンは、いつも同じだと飽きる。つまり出なくなる。
　違うことをすれば良い。
北斗の拳仕事術、いつもと違う必殺技で敵を倒す（仕事の解決にアプローチする）。
運動でもオッケー、頭がスッキリする。
時間制限、仕事のアレンジ、ご褒美、チャレンジ系など。