【1126】自分が変えられることに注力する（人生うまくいく感情リセット術）
日々の学びや気づきを言語化し、行動を変え、未来を変える一助に。
今日は、「人生うまくいく感情リセット術 」（樺沢紫苑さん）のご紹介！（前半）
疲れた、だるい、やる気が出ない、そんな時もありますよね。
元気ハツラツ、やる気いっぱいに変わるにはどうすればよいか。
負の感情をリセットする方法を学びたい、と思います。
【1番のポイント】
・考えても仕方がないこと、行動しても変えられないことにいくら注力しても無駄。
将来、変えられることについて、考えたり、行動すれば良い。
すごい大事なことですよね。どうにもならないことにくよくよ悩んでいることがあります。
過去を悔やむと、一時的には気持ちいいのですが、解決はしないんです(^_^;
未来のために、過去を反省することは有効ですので、捉え方を変えてみましょう。。
自分がコントロールできることは何か、考え、行動に起こすことが大事です。
【3つのアクションポイント】
・楽しいことをしている、やりたいことに取り組めている、
そんなワクワクする状態をイメージするだけで、楽しくなる。
・期間限定。
アドレナリン効果で追い込んで、トコトン頑張ってみる時期があっても良い。
・気分や調子を数値化し、記録する。
１つ目。ワクワクすることはどんなことがありますか？
私は、好きな国に海外旅行に行ったりすることを想像するとワクワクします。
ナスカの地上絵を見てみたい、ヨーロッパを巡りたい、ハワイに行きたい、色々思います。
海に潜り、イルカと戯れている未来を想像すると、ニヤニヤしてしまいます。
また、宝くじが当たった未来を創造しても楽しくなります。
試験なら合格、仕事ならプロジェクトの成功し絶賛を受ける、とか。
未来にプラスの感情を持つことは、今の行動を変える大事なスイッチですね。
２つ目、トコトン頑張る、ということについては、苦しい時は成長している時だと言われます。
追い込まれた時に高い力を発揮できる、とも書かれていました。
たとえば、３ヶ月後に試験がある、という、締め切り効果、
制限時間を決めるからこそ、頑張ることができます。
また、ストップウォッチ仕事術ということも紹介されていましたが、
追い込み系の仕事は、ほどほどにしないとおかないと、
やる気が切れて、集中力も散漫な状態になるので要注意、とのことでした(^_^;
３つ目の感情の記録について。
私も実行しています。ノートに、朝の調子を100点満点で書いています。
朝散歩をすると、だいたいの状態が分かるので、その調子を点数にしています。
セルフケアの良い機会ですね。
【その他、個人的に気になったトピック】
・セロトニンとは、癒しの脳内物質。
・ドーパミンとは、目標を設定、困難を克服したり、壁やハードルを突破したときに出る脳内物質。
・心配なことの96%は起こらない。
・感謝の脳内物質は、エンドルフィン。ドーパミンの効果を10倍から20倍にする力がある。
・大切な人のために頑張れる人は最強。
・ヘルパーズハイ。
ボランティアをする人はとても元気。
・人間関係を変える第一歩は、相手を肯定すること。
マイナスのラベリングをしない。相性なんて所詮は先入観である。
この中で、「これは！」と思ったのは、「誰かのために頑張れる人は強い」ということですね。
正直、「きれい事や！」と思うときもありましたが、違いますね。
自分一人で頑張れることって限界があります。
もちろん、皆で頑張っても限界はありますが、限界の天井が高くなります。
一人だと突破できない壁も乗り越えようと思えます。
他人への感謝が、幸せを倍増する、ということも書かれていましたが、
他者との関わりの中でこそ、感じられる幸せ、成長がありそうですね。
以上です。では、続きは、また明日(^_^)v
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